BIOSKY CLUB
博新之家

电脑族该如何做好健康保健


颈椎时常不适,手臂偶尔发麻,眼睛时常干涩……一直看电脑,一直坐着,一直被辐射着的电脑族该如何保障自己的健康呢?7月29日,新浪健康养生坛携手《健康管理》杂志邀请解放军总医院康复医学科副主任高谦,解答电脑族该如何做好健康保健。以下为访谈实录:

  本期嘉宾:解放军总医院康复医学科副主任高谦

  各位新浪网友大家下午好!

  主持人王莹:亲爱的新浪网友朋友们大家好,欢迎大家收看新浪健康养生坛节目,我是主持人王莹。经常坐带电脑前,是不是觉得眼睛发涩,会不会觉得颈椎不舒服,时间久了会不会担心自己会辐射,对于这样一系列的问题,我们特别请到了一位专家跟大家探讨。解放军总医院康复医学科副主任高谦,欢迎您。

  高谦:您好,各位网友大家好。

  主持人王莹:我刚才谈到的这些都是和电脑有关系,电脑和日常的办公、生活都离不开。我们应该怎样去预防我刚才提到的一系列可以简称为电脑病的呢?

  高谦:现在的电脑病和使用电脑的环境有关系,办公的环境。一个办公的环境要和人相适应,怎么样相适应呢?正常的应该说人是有动物性的,应该在阳光、水、空气比较好的地方。这个地方对人是有好处,有时候我们要生存,没办法,而且有现代化的工具,我们得用,经常坐在这种环境中。

  在这种环境中,我们就得要适应这个环境,怎么适应呢?坐在这个前面,如果坐在电脑前,首先我们和电脑一个是距离,坐姿,距离要保持60公分以上。

  要防止视力疲劳的话,应该是保持多大的距离或者是光亮。光线亮度要适当,不能太亮,像演播室就比较亮。

  单纯从视力来讲,40分钟左右,人就应该起来或者是看看远处其他的地方。不能盯的时间太久,容易疲劳。

  主持人王莹:远眺一下,或者换一种事物来看一下。

  高谦:对。再一个姿势,如果防止鼠标手,应该有一个外展在100度左右,鼠标要求都要和手相适应。坐姿大概100度的倾斜,后面最好有一个支撑。

  当然这些都是和电脑相适应的,最重要的是要定时出来走一走,一般40分钟左右,一节课的时间起来走走,适应这个环境。

  主持人王莹:无论对缓解视力疲劳和颈椎不舒服都有一定的帮助。

  高谦:对。

  主持人王莹:您能不能就缓解视觉疲劳这一点给我们再深入谈谈,怎么样保证眼睛盯电脑时间久了还是很舒服的状态,不至于很干涩?

  如何缓解视疲劳

  高谦:一个是电脑的亮度,一定要适度。一般调的要比周围环境,或者最亮的地方要调低一些,比周围的环境要稍微低一些。再一个距离,距离要保持,另外一个是时间,看的不能长。最主要是这几个。另外一个,如果要是疲劳以后,可以做做眼保健操。

  主持人王莹:我们应该都会,从小都做的。

  高谦:这个都可以。眼睛主要是这几个方面的。

  主持人王莹:刚才我也特别提到了辐射的问题,网上有很多问题说,是不是穿上辐射衣就能起到一定的作用呢?

  高谦:辐射一般来说,电脑的辐射很小,不会对人体有大的影响,就怕你天天坐,一天超过4个小时。就有辐射,对人有影响。最多的影响是小孩抵抗力弱,孕妇,这类的影响比较多。

  再一个辐射,多大量的辐射对人的影响,现在还没有定论。防止辐射,穿一个辐射衣,有些人建议穿辐射衣,戴一个帽子,有一定预防的作用。但是最主要的还是要和它保持一定的距离,再一个时间要控制好。另外一个,比方说是电脑,本身机器要好,要用新的,或者是用一些屏蔽的电脑。另外一个,有些人还建议,周围不要放一些金属的东西,防止二次辐射的,放点绿色植物更好一些。

  主持人王莹:高主任,您不觉得我们说的几点有点不太现实,戴着帽子,穿着辐射衣,在工作环境中这个不太相适宜。另外一点,防辐射,您说这4小时辐射就比较严重了,很多上班族,工作要8小时,甚至10小时,岂不是非常严重被辐射着吗?

  高谦:这种辐射量一般对人体不会影响,为了防止这个,最多就是和电脑的距离要保持一定的距离,在60公分左右,这辐射会小一些。再一个,如果在电脑的旁边,要在120厘米距离。这样可能会好一些,好多人说增强自己的抵抗力。抵抗力强了以后,免疫力强了,辐射对人的影响也不会很大。

  主持人王莹:增强抵抗力的办法就是多锻炼?

  高谦:增强抵抗力有很多办法,一个主要是精神因素,精神不能紧张,再一个增加户外活动,多见阳光、水、空气,对人的免疫力有好处。

  如何预防鼠标手

  主持人王莹:他们提到的腕管综合症是一种什么样的疾病呢?

  高谦:手凉、麻、胀、痛。

  主持人王莹:和关节炎有什么关系?

  高谦:关节炎是关节受到了其他炎症的损伤。腕管综合症主要是神经受到卡压,主要是来自周围的滑磨或者是韧带的卡压,影响到手的一些活动、运动或者是感觉障碍。

  主持人王莹:我们看似就这样来回移动鼠标,这个鼠标也是非常轻巧的,怎么会被卡压呢?

  高谦:一般鼠标如果经常做这样的动作,腕管这个地方的韧带受到损伤以后,就挤压神经,经常做这种动作。

  主持人王莹:怎么办?

  高谦:一般要把鼠标做的大一点,最主要是定时活动一下,或者是放松一下手,预防更好一些。

  主持人王莹:还是您刚才说的,40分钟起来运动运动,最好做一下户外的运动,活动一下自己的关节,可以有效的预防。

  高谦:对。

  主持人王莹:我们平时在很小的时候写作业,上课的时候,老师会提示大家,一定要身体姿势要端正,这样主要是预防脖子,写作业时间长了脖子会不舒服,现在上网时间长了,特别是仰头容易得精神病?

  高谦:仰着头不一定得精神病。抛开这个健康的问题,我们买一部车,买来的第一部先是干什么呢?先要看看说明书,我们怎么用这个车。比方说,在办公室的人,颈椎说明书,大家不知道看过没有?颈椎有结构,有什么样东西,然后我们怎么样去不损坏它。

  主持人王莹:先了解各个部件。

  高谦:对。了解它的功能,这样我们才使用。颈椎有一个前凸的,为什么要前凸,里面有脊髓,有肌肉、关节、神经、血管。这么几部分。颈椎是管着我们的手,最主要是支配我们的手,精髓有一个膨大的区,管着手,功能和结构相适应。再一个精髓比较长,也是为了适应手的功能。所以在这里面,一般前凸形。如果办公室一般低头多的话,时间长了以后就变直了。

  我们看片子一般是骨头的问题,骨头的固定全靠肌肉,我们经常看一些东西,这时候我们就处于紧张状态,目不转睛看,突然有人叫你,你一扭,扭的快,就有损伤,人体有保护性的反应就痉挛,一痉挛就缺血,缺血影响到旁边的关节撑不住,椎间盘就突出,肌肉变紧了,慢慢小肌肉它就变直了,慢慢出现颈椎病,疼、酸麻胀就出现了。不仅疼,会很硬,不灵活,有的人一动头就响。造成了肌腱炎,纤维制炎,一疼更不愿意转,就造成了更严重的情况。

  主持人王莹:腰椎和颈椎是一回事吗?

  高谦:应该是一回事,颈椎的肌肉是一个连一个,一个拉一个,颈椎有了问题,胸椎跑不了,腰椎肯定也跑不了,和肌肉系统是一样的。是S型的曲线,这个重心发生偏移,下面整个都要跟着都要偏移。

  主持人王莹:上梁不正下梁歪。

  高谦:是这个道理,整个脊椎都要受到影响,颈椎比较重要,比腰椎更要重要一些,它向上是和脑子相通,向下管着心脏,颈椎不好可能要影响这两个部位。

  主持人王莹:怪不得颈椎不好会说自己有头晕、眼花、耳鸣这样的症状。

  高谦:两个供血系统都要通过颈椎。颈内动脉系统还有一个椎动脉系统,后循环,头晕、眼睛、走路不稳都有关系。前面的循环和脑记忆力下降,或者和其他的脑功能下降有关系。

  主持人王莹:这就是更深层的问题就出现了?

  高谦:对。

  主持人王莹:对于颈椎的保健您有什么好的方法吗?

  高谦:一般和肌肉有关系,所以更多的有氧运动,肌肉供氧好了,脊椎就会好。通俗的语言来理解,任何骨关节的病和肌肉的关系非常的密切,很多病和肌肉有关系。痉挛、变性的话,我们所有的血管神经全在肌肉里,它要影响了以后,末梢循环肯定要受到影响。缺血缺氧嘛,肯定会影响很多病症。肌肉的问题,在关节病里面,多么强调重要都不过分。

  主持人王莹:所以我们要把我们的肌肉锻炼好。

  高谦:对。锻炼好以后自然就会好,肌肉更多就是紧张,这种状态的时候,肌肉就是紧张的。

  主持人王莹:血管容易被堵住是吗?

  高谦:血管是痉挛。如果血液再粘稠就容易缺血。这时候如果再有扭或者是突然一动,肌肉就非常危险了。运动调节肌肉是很主要的一个方面。

主持人王莹:我们一般做的有氧运动,慢跑、走路,能运动到自己的颈椎吗?

  如何养护颈椎

  高谦:可以。一般没有病,颈椎没有问题,有氧运动,整个全身的代谢,肌肉应该会供氧会多一些。好多人说颈椎疼,跑跑步就好了。腰椎疼,快走就好了。腰椎有问题,做保健的操预防更好一些。如果严重,有疼痛、麻木,可能要到医院看一下医生,做一些检查,看看里面的结构有没有什么问题,或者有其他的问题可以打针、吃药或者是其他的方法。

  主持人王莹:您能不能教我们上班族一些操,您提到的户外活动,有的朋友加班比较多,达不到这个效果,这个操能随时随地做一下?

  高谦:颈椎操,更多是做“米”字操,用头写米字。做操就按做操的规矩来,正常我们起立,站起来,因为环境的关系,我们模拟一下做,两腿和肩宽,两手叉腰。做颈椎操符合所有的活动,以迁伸为主。往前伸往后仰。八八拍,(动作演示)米字写完了以后,最后有一个迁伸,两手尽量往上伸,脚尖抬起来,使劲拉伸。做完以后,整个把颈椎活动一下。游泳、吊单杠或者是其他的活动以迁伸或者是做“米”字操。

  有些人为了预防,颈椎的前凸没有了,有些病人来了以后,把这个脖子地方垫起来,有一个支撑。再打电脑。

  主持人王莹:无论怎么样工作,没有办法迫不得已加班也好,想起高主任做的保健操,多锻炼锻炼,保证自己的健康是很重要的。

  高谦:现在网络也发达,资讯很多,吃什么讲什么。但是我觉得要从根本上了解健康原则性的东西。刚刚说了首先要了解自己,我们有车还要知道怎么用,5千公里一保养,人得了解各个系统,器官是怎么样的,怎么去保养它,什么时候休息,这是第一位的。我觉得要了解自己,了解自己有什么结构,有什么样的功能,怎么去用。

  第二要有爱心,怎么理解这个爱心呢?好多人说健康一定要有自己的爱心,中国人对健康的认识,好多人是有的,谁都理解。就像我一个朋友从国外回来了,他是搞健康教育的,刚好有一个人在我们实验室,我们去他家里看看,我就陪着去了,美国人一进我这个朋友家,老太太很高兴,欢迎来,开始递支烟给这个朋友,我们两个一人一支,我们赶快不要,不吸烟,老太太刚拿出来又把烟拿回去了,不行,我们的小孙子在里面睡觉,你们不能吸烟,8个月的小孩子在睡觉。外国人不知道,他说他们知道我是健康教育专家吗?又把烟拿回去了,我说不是,人家里面睡了一个小孩子,咱们俩都不让吸烟了。他就有了感悟,我是因祸得福了,因为有小孩子不用吸烟了。看样子中国对烟的认识也是很深刻的。为什么有了小孩就不能吸烟了?我说中国人你不懂,对孩子隔代爱,你们这个爱应该泛化一些,对我也爱,尽管我有些老了,应该博爱,对身体要有博爱的精神,爱护自己的健康,爱护自己。

  主持人王莹:爱心更多是爱护自己的身体。

  高谦:或者是爱护别人的身体,给别人一些建议,或者是家里亲朋或者是其他的,都要互相对身体要有更多的关爱。

  主持人王莹:把健康的理念传播出去。

  高谦:还有一个是动机。动机特别的重要,爱护健康的动机大过你的比方挣钱、工作的动机,可能你的身体就会好一些。

  主持人王莹:您说的这个非常的正确,现在我们忙,经常有一个排位,事业、金钱、美女,健康往往被忽视了。现在开始我们应该有一个健康的意识,放在首位。

  高谦:健康这个题怎么样做,很多人都知道,就是没有这种动机,往往对事业的动机大过了健康。一旦出了问题以后,到那时候已经晚了。

  最根本的人还要有一个信仰,信仰是我们生存、活下去的一个支撑,精神支撑,这个很重要。有了信仰以后,你的生活才能有幸福感,这样更多的健康。所以我觉得健康这几个大原则,应该是大家都要了解的。

  主持人王莹:谢谢您的建议,您这是健康的理念传播给我们,我们看看网友有什么样的问题。

  网友:颈椎病有哪些症状?我的脖子总转不动,是颈椎不好的症状吗?

  高谦:是。颈椎病的症状分好几种类型,一种主要和手、肩、酸、麻、胀、痛,胳膊和手或者是整个肩膀。还有往上的,头晕、烟花、恶心,还有一种心慌、气短。严重的还有一些走路不稳,腿软也是一种。当然如果要确定哪一个类型,最好到医院让医生看一下,做个检查。

  网友:饮食疗法真的能防辐射吗?还是一个噱头?

  高谦:很多说防辐射。

  主持人王莹:坚果、柠檬都说能防辐射。

  高谦:对人体有好处的现在比较确定的一些,像海鱼、坚果,健衰老这一类的比较好的,含维生素C和E多的,抗氧化。

  主持人王莹:多吃水果。

  高谦:水果、蔬菜。

  主持人王莹:饮食疗法还是有一定效果的。

  高谦:对。

  网友:长期对着电脑,时常会觉得眼睛酸胀流泪,用电脑的时候怎么保护眼睛?有什么样基本的原则没有?

  高谦:一个是距离适当,再一个光线,再一个时间要注意。最后一个可以做做眼保健操。

如果要出了一些问题,可以用一些眼药水,增加眼睛的润滑。

  网友:我一天用10小时的电脑,现在右手关节动动就不舒服,动动手,手关节就有响声,请问是手关节出问题了吗?

  高谦:对。更多可能是软组织出了问题。一般情况我们活动活动,牵伸牵伸。不行的话,可以烤电,烤电两三天没有效果,有些人要贴膏药,都没有效果要去医院看一下,做一下检查。

  网友:鼠标手很严重,不能提重物,酸痛,可以手术治疗吗?

  高谦:手术治疗是终极治疗,要慎重,尤其对年轻人来说,不到一定程度,不影响功能的话,用非手术疗法很多都能解决。

  如果要是手不能提重物,最好到医院检查一下,可以用超声波看一下到底是怎么回事,肌腱有没有增厚,腱鞘周围有没有炎症。用理疗、烤电,外用的药缓解一些,或者就是增加护腕的辅助器具,增加稳定性,能够保护一下软组织。

  主持人王莹:不管怎么说,别耽误了,哪不舒服赶紧去医院看看检查一下。

  网友:缺乏睡眠、经常用眼,眼睛总是红肿,但是我是在网站上夜班,不能改变这点,请问怎么能缓解这个症状?

  高谦:缺乏睡眠和眼睛红肿。

  主持人王莹:这是一个因果关系,你睡不好,眼睛肯定不舒服。

  高谦:一个得用眼药水。另一个,做一下眼保健操,再一个,最主要的还是要把上夜班的睡眠的颠倒过来,还要增加睡眠,这样才能缓过来。

  主持人王莹:谢谢您高主任,由于时间的关系,这期节目只能到这里了,我们非常感谢您,不仅就今天提供的话题做了解答,更多教了我们一个健康的大原则,您要把自己的健康放在首位,同时把健康的意识传播出去,爱自己的身体,也爱他人的身体,今天这期节目是和健康管理杂志一块合作的,访谈的精彩内容将在健康管理杂志9月精选登出,到时候请网友收看,高主任也要看。谢谢您,同时感谢各位网友的收看,再见。

  本期独家建议

  日常工作的辐射量一般对人体不会影响,为了防止这个,最多就是和电脑的距离要保持一定的距离,在60公分左右,这辐射会小一些。如果在电脑的旁边,要在120厘米距离。这样可能会好一些。增强免疫力,辐射对人的影响也不会很大。增强抵抗力有很多办法,一个主要是精神因素,精神不能紧张,再一个增加户外活动,多见阳光、水、空气,对人的免疫力有好处。

 

相关文献下载

人工肝

2022-07-27

尿毒症

2022-07-27

中医养生名家谈冬季如何进行食补

2022-07-27

春季肝火旺盛如何养肝

2022-07-27

春季肝火旺盛如何养肝

2022-07-27

专家教你按摩法缓解胃肠不适

2022-07-27

准父母在怀孕前应该了解哪些知识

2022-07-27

电脑族该如何做好健康保健

2022-07-27

如何全面养护牙齿预防疾病

2022-07-27

春季如何养肝护肾

2022-07-27