电脑族该如何做好健康保健

颈椎时常不适，手臂偶尔发麻，眼睛时常干涩……一直看电脑，一直坐着，一直被辐射着的电脑族该如何保障自己的健康呢？7月29日，新浪健康养生坛携手《健康管理》杂志邀请解放军总医院康复医学科副主任高谦，解答电脑族该如何做好健康保健。以下为访谈实录：

　　本期嘉宾：解放军总医院康复医学科副主任高谦

　　各位新浪网友大家下午好！

　　主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友们大家好，欢迎大家收看新浪健康养生坛节目，我是主持人王莹。经常坐带电脑前，是不是觉得眼睛发涩，会不会觉得颈椎不舒服，时间久了会不会担心自己会辐射，对于这样一系列的问题，我们特别请到了一位专家跟大家探讨。解放军总医院康复医学科副主任高谦，欢迎您。

　　高谦：您好，各位网友大家好。

　　主持人王莹：我刚才谈到的这些都是和电脑有关系，电脑和日常的办公、生活都离不开。我们应该怎样去预防我刚才提到的一系列可以简称为电脑病的呢？

　　高谦：现在的电脑病和使用电脑的环境有关系，办公的环境。一个办公的环境要和人相适应，怎么样相适应呢？正常的应该说人是有动物性的，应该在阳光、水、空气比较好的地方。这个地方对人是有好处，有时候我们要生存，没办法，而且有现代化的工具，我们得用，经常坐在这种环境中。

　　在这种环境中，我们就得要适应这个环境，怎么适应呢？坐在这个前面，如果坐在电脑前，首先我们和电脑一个是距离，坐姿，距离要保持60公分以上。

　　要防止视力疲劳的话，应该是保持多大的距离或者是光亮。光线亮度要适当，不能太亮，像演播室就比较亮。

　　单纯从视力来讲，40分钟左右，人就应该起来或者是看看远处其他的地方。不能盯的时间太久，容易疲劳。

　　主持人王莹：远眺一下，或者换一种事物来看一下。

　　高谦：对。再一个姿势，如果防止鼠标手，应该有一个外展在100度左右，鼠标要求都要和手相适应。坐姿大概100度的倾斜，后面最好有一个支撑。

　　当然这些都是和电脑相适应的，最重要的是要定时出来走一走，一般40分钟左右，一节课的时间起来走走，适应这个环境。

　　主持人王莹：无论对缓解视力疲劳和颈椎不舒服都有一定的帮助。

　　高谦：对。

　　主持人王莹：您能不能就缓解视觉疲劳这一点给我们再深入谈谈，怎么样保证眼睛盯电脑时间久了还是很舒服的状态，不至于很干涩？

　　如何缓解视疲劳

　　高谦：一个是电脑的亮度，一定要适度。一般调的要比周围环境，或者最亮的地方要调低一些，比周围的环境要稍微低一些。再一个距离，距离要保持，另外一个是时间，看的不能长。最主要是这几个。另外一个，如果要是疲劳以后，可以做做眼保健操。

　　主持人王莹：我们应该都会，从小都做的。

　　高谦：这个都可以。眼睛主要是这几个方面的。

　　主持人王莹：刚才我也特别提到了辐射的问题，网上有很多问题说，是不是穿上辐射衣就能起到一定的作用呢？

　　高谦：辐射一般来说，电脑的辐射很小，不会对人体有大的影响，就怕你天天坐，一天超过4个小时。就有辐射，对人有影响。最多的影响是小孩抵抗力弱，孕妇，这类的影响比较多。

　　再一个辐射，多大量的辐射对人的影响，现在还没有定论。防止辐射，穿一个辐射衣，有些人建议穿辐射衣，戴一个帽子，有一定预防的作用。但是最主要的还是要和它保持一定的距离，再一个时间要控制好。另外一个，比方说是电脑，本身机器要好，要用新的，或者是用一些屏蔽的电脑。另外一个，有些人还建议，周围不要放一些金属的东西，防止二次辐射的，放点绿色植物更好一些。

　　主持人王莹：高主任，您不觉得我们说的几点有点不太现实，戴着帽子，穿着辐射衣，在工作环境中这个不太相适宜。另外一点，防辐射，您说这4小时辐射就比较严重了，很多上班族，工作要8小时，甚至10小时，岂不是非常严重被辐射着吗？

　　高谦：这种辐射量一般对人体不会影响，为了防止这个，最多就是和电脑的距离要保持一定的距离，在60公分左右，这辐射会小一些。再一个，如果在电脑的旁边，要在120厘米距离。这样可能会好一些，好多人说增强自己的抵抗力。抵抗力强了以后，免疫力强了，辐射对人的影响也不会很大。

　　主持人王莹：增强抵抗力的办法就是多锻炼？

　　高谦：增强抵抗力有很多办法，一个主要是精神因素，精神不能紧张，再一个增加户外活动，多见阳光、水、空气，对人的免疫力有好处。

　　如何预防鼠标手

　　主持人王莹：他们提到的腕管综合症是一种什么样的疾病呢？

　　高谦：手凉、麻、胀、痛。

　　主持人王莹：和关节炎有什么关系？

　　高谦：关节炎是关节受到了其他炎症的损伤。腕管综合症主要是神经受到卡压，主要是来自周围的滑磨或者是韧带的卡压，影响到手的一些活动、运动或者是感觉障碍。

　　主持人王莹：我们看似就这样来回移动鼠标，这个鼠标也是非常轻巧的，怎么会被卡压呢？

　　高谦：一般鼠标如果经常做这样的动作，腕管这个地方的韧带受到损伤以后，就挤压神经，经常做这种动作。

　　主持人王莹：怎么办？

　　高谦：一般要把鼠标做的大一点，最主要是定时活动一下，或者是放松一下手，预防更好一些。

　　主持人王莹：还是您刚才说的，40分钟起来运动运动，最好做一下户外的运动，活动一下自己的关节，可以有效的预防。

　　高谦：对。

　　主持人王莹：我们平时在很小的时候写作业，上课的时候，老师会提示大家，一定要身体姿势要端正，这样主要是预防脖子，写作业时间长了脖子会不舒服，现在上网时间长了，特别是仰头容易得精神病？

　　高谦：仰着头不一定得精神病。抛开这个健康的问题，我们买一部车，买来的第一部先是干什么呢？先要看看说明书，我们怎么用这个车。比方说，在办公室的人，颈椎说明书，大家不知道看过没有？颈椎有结构，有什么样东西，然后我们怎么样去不损坏它。

　　主持人王莹：先了解各个部件。

　　高谦：对。了解它的功能，这样我们才使用。颈椎有一个前凸的，为什么要前凸，里面有脊髓，有肌肉、关节、神经、血管。这么几部分。颈椎是管着我们的手，最主要是支配我们的手，精髓有一个膨大的区，管着手，功能和结构相适应。再一个精髓比较长，也是为了适应手的功能。所以在这里面，一般前凸形。如果办公室一般低头多的话，时间长了以后就变直了。

　　我们看片子一般是骨头的问题，骨头的固定全靠肌肉，我们经常看一些东西，这时候我们就处于紧张状态，目不转睛看，突然有人叫你，你一扭，扭的快，就有损伤，人体有保护性的反应就痉挛，一痉挛就缺血，缺血影响到旁边的关节撑不住，椎间盘就突出，肌肉变紧了，慢慢小肌肉它就变直了，慢慢出现颈椎病，疼、酸麻胀就出现了。不仅疼，会很硬，不灵活，有的人一动头就响。造成了肌腱炎，纤维制炎，一疼更不愿意转，就造成了更严重的情况。

　　主持人王莹：腰椎和颈椎是一回事吗？

　　高谦：应该是一回事，颈椎的肌肉是一个连一个，一个拉一个，颈椎有了问题，胸椎跑不了，腰椎肯定也跑不了，和肌肉系统是一样的。是S型的曲线，这个重心发生偏移，下面整个都要跟着都要偏移。

　　主持人王莹：上梁不正下梁歪。

　　高谦：是这个道理，整个脊椎都要受到影响，颈椎比较重要，比腰椎更要重要一些，它向上是和脑子相通，向下管着心脏，颈椎不好可能要影响这两个部位。

　　主持人王莹：怪不得颈椎不好会说自己有头晕、眼花、耳鸣这样的症状。

　　高谦：两个供血系统都要通过颈椎。颈内动脉系统还有一个椎动脉系统，后循环，头晕、眼睛、走路不稳都有关系。前面的循环和脑记忆力下降，或者和其他的脑功能下降有关系。

　　主持人王莹：这就是更深层的问题就出现了？

　　高谦：对。

　　主持人王莹：对于颈椎的保健您有什么好的方法吗？

　　高谦：一般和肌肉有关系，所以更多的有氧运动，肌肉供氧好了，脊椎就会好。通俗的语言来理解，任何骨关节的病和肌肉的关系非常的密切，很多病和肌肉有关系。痉挛、变性的话，我们所有的血管神经全在肌肉里，它要影响了以后，末梢循环肯定要受到影响。缺血缺氧嘛，肯定会影响很多病症。肌肉的问题，在关节病里面，多么强调重要都不过分。

　　主持人王莹：所以我们要把我们的肌肉锻炼好。

　　高谦：对。锻炼好以后自然就会好，肌肉更多就是紧张，这种状态的时候，肌肉就是紧张的。

　　主持人王莹：血管容易被堵住是吗？

　　高谦：血管是痉挛。如果血液再粘稠就容易缺血。这时候如果再有扭或者是突然一动，肌肉就非常危险了。运动调节肌肉是很主要的一个方面。

主持人王莹：我们一般做的有氧运动，慢跑、走路，能运动到自己的颈椎吗？

　　如何养护颈椎

　　高谦：可以。一般没有病，颈椎没有问题，有氧运动，整个全身的代谢，肌肉应该会供氧会多一些。好多人说颈椎疼，跑跑步就好了。腰椎疼，快走就好了。腰椎有问题，做保健的操预防更好一些。如果严重，有疼痛、麻木，可能要到医院看一下医生，做一些检查，看看里面的结构有没有什么问题，或者有其他的问题可以打针、吃药或者是其他的方法。

　　主持人王莹：您能不能教我们上班族一些操，您提到的户外活动，有的朋友加班比较多，达不到这个效果，这个操能随时随地做一下？

　　高谦：颈椎操，更多是做“米”字操，用头写米字。做操就按做操的规矩来，正常我们起立，站起来，因为环境的关系，我们模拟一下做，两腿和肩宽，两手叉腰。做颈椎操符合所有的活动，以迁伸为主。往前伸往后仰。八八拍，(动作演示)米字写完了以后，最后有一个迁伸，两手尽量往上伸，脚尖抬起来，使劲拉伸。做完以后，整个把颈椎活动一下。游泳、吊单杠或者是其他的活动以迁伸或者是做“米”字操。

　　有些人为了预防，颈椎的前凸没有了，有些病人来了以后，把这个脖子地方垫起来，有一个支撑。再打电脑。

　　主持人王莹：无论怎么样工作，没有办法迫不得已加班也好，想起高主任做的保健操，多锻炼锻炼，保证自己的健康是很重要的。

　　高谦：现在网络也发达，资讯很多，吃什么讲什么。但是我觉得要从根本上了解健康原则性的东西。刚刚说了首先要了解自己，我们有车还要知道怎么用，5千公里一保养，人得了解各个系统，器官是怎么样的，怎么去保养它，什么时候休息，这是第一位的。我觉得要了解自己，了解自己有什么结构，有什么样的功能，怎么去用。

　　第二要有爱心，怎么理解这个爱心呢？好多人说健康一定要有自己的爱心，中国人对健康的认识，好多人是有的，谁都理解。就像我一个朋友从国外回来了，他是搞健康教育的，刚好有一个人在我们实验室，我们去他家里看看，我就陪着去了，美国人一进我这个朋友家，老太太很高兴，欢迎来，开始递支烟给这个朋友，我们两个一人一支，我们赶快不要，不吸烟，老太太刚拿出来又把烟拿回去了，不行，我们的小孙子在里面睡觉，你们不能吸烟，8个月的小孩子在睡觉。外国人不知道，他说他们知道我是健康教育专家吗？又把烟拿回去了，我说不是，人家里面睡了一个小孩子，咱们俩都不让吸烟了。他就有了感悟，我是因祸得福了，因为有小孩子不用吸烟了。看样子中国对烟的认识也是很深刻的。为什么有了小孩就不能吸烟了？我说中国人你不懂，对孩子隔代爱，你们这个爱应该泛化一些，对我也爱，尽管我有些老了，应该博爱，对身体要有博爱的精神，爱护自己的健康，爱护自己。

　　主持人王莹：爱心更多是爱护自己的身体。

　　高谦：或者是爱护别人的身体，给别人一些建议，或者是家里亲朋或者是其他的，都要互相对身体要有更多的关爱。

　　主持人王莹：把健康的理念传播出去。

　　高谦：还有一个是动机。动机特别的重要，爱护健康的动机大过你的比方挣钱、工作的动机，可能你的身体就会好一些。

　　主持人王莹：您说的这个非常的正确，现在我们忙，经常有一个排位，事业、金钱、美女，健康往往被忽视了。现在开始我们应该有一个健康的意识，放在首位。

　　高谦：健康这个题怎么样做，很多人都知道，就是没有这种动机，往往对事业的动机大过了健康。一旦出了问题以后，到那时候已经晚了。

　　最根本的人还要有一个信仰，信仰是我们生存、活下去的一个支撑，精神支撑，这个很重要。有了信仰以后，你的生活才能有幸福感，这样更多的健康。所以我觉得健康这几个大原则，应该是大家都要了解的。

　　主持人王莹：谢谢您的建议，您这是健康的理念传播给我们，我们看看网友有什么样的问题。

　　网友：颈椎病有哪些症状？我的脖子总转不动，是颈椎不好的症状吗？

　　高谦：是。颈椎病的症状分好几种类型，一种主要和手、肩、酸、麻、胀、痛，胳膊和手或者是整个肩膀。还有往上的，头晕、烟花、恶心，还有一种心慌、气短。严重的还有一些走路不稳，腿软也是一种。当然如果要确定哪一个类型，最好到医院让医生看一下，做个检查。

　　网友：饮食疗法真的能防辐射吗？还是一个噱头？

　　高谦：很多说防辐射。

　　主持人王莹：坚果、柠檬都说能防辐射。

　　高谦：对人体有好处的现在比较确定的一些，像海鱼、坚果，健衰老这一类的比较好的，含维生素C和E多的，抗氧化。

　　主持人王莹：多吃水果。

　　高谦：水果、蔬菜。

　　主持人王莹：饮食疗法还是有一定效果的。

　　高谦：对。

　　网友：长期对着电脑，时常会觉得眼睛酸胀流泪，用电脑的时候怎么保护眼睛？有什么样基本的原则没有？

　　高谦：一个是距离适当，再一个光线，再一个时间要注意。最后一个可以做做眼保健操。

如果要出了一些问题，可以用一些眼药水，增加眼睛的润滑。

　　网友：我一天用10小时的电脑，现在右手关节动动就不舒服，动动手，手关节就有响声，请问是手关节出问题了吗？

　　高谦：对。更多可能是软组织出了问题。一般情况我们活动活动，牵伸牵伸。不行的话，可以烤电，烤电两三天没有效果，有些人要贴膏药，都没有效果要去医院看一下，做一下检查。

　　网友：鼠标手很严重，不能提重物，酸痛，可以手术治疗吗？

　　高谦：手术治疗是终极治疗，要慎重，尤其对年轻人来说，不到一定程度，不影响功能的话，用非手术疗法很多都能解决。

　　如果要是手不能提重物，最好到医院检查一下，可以用超声波看一下到底是怎么回事，肌腱有没有增厚，腱鞘周围有没有炎症。用理疗、烤电，外用的药缓解一些，或者就是增加护腕的辅助器具，增加稳定性，能够保护一下软组织。

　　主持人王莹：不管怎么说，别耽误了，哪不舒服赶紧去医院看看检查一下。

　　网友：缺乏睡眠、经常用眼，眼睛总是红肿，但是我是在网站上夜班，不能改变这点，请问怎么能缓解这个症状？

　　高谦：缺乏睡眠和眼睛红肿。

　　主持人王莹：这是一个因果关系，你睡不好，眼睛肯定不舒服。

　　高谦：一个得用眼药水。另一个，做一下眼保健操，再一个，最主要的还是要把上夜班的睡眠的颠倒过来，还要增加睡眠，这样才能缓过来。

　　主持人王莹：谢谢您高主任，由于时间的关系，这期节目只能到这里了，我们非常感谢您，不仅就今天提供的话题做了解答，更多教了我们一个健康的大原则，您要把自己的健康放在首位，同时把健康的意识传播出去，爱自己的身体，也爱他人的身体，今天这期节目是和健康管理杂志一块合作的，访谈的精彩内容将在健康管理杂志9月精选登出，到时候请网友收看，高主任也要看。谢谢您，同时感谢各位网友的收看，再见。

  本期独家建议

  日常工作的辐射量一般对人体不会影响，为了防止这个，最多就是和电脑的距离要保持一定的距离，在60公分左右，这辐射会小一些。如果在电脑的旁边，要在120厘米距离。这样可能会好一些。增强免疫力，辐射对人的影响也不会很大。增强抵抗力有很多办法，一个主要是精神因素，精神不能紧张，再一个增加户外活动，多见阳光、水、空气，对人的免疫力有好处。